barki biceps

Przecież doskonale ten trening można wykonywać 3 razy w tygodniu i -moim zdaniem- będzie nawet lepiej niż 4: -poniedziałek - klata, barki, triceps -środa - nogi, plecy, biceps -piątek - klata, barki, triceps -poniedziałek - tak jak środa itd.

[...] 4serie na maxa (bo podejrzewamże i tak za dużo ich nie będzie) biceps: ja osobicie polecam siedząc bo masz mniejszą możliwość wykonania tzw oszukanych powtórzeń szrugsy i barki zostaw jak jest, jest dobrze jeśli chcesz bardziej pokazać głowę bucepsu ćwicz z suplinacją (powtórze jeszcze raz, biceps jest stosunkowo małym mięśniem tylko 1/3 [...]

[...] Co proponujesz na split przy redukcji??? Co sadzisz o rodzaju cwiczen i ich doborze(ilosc serii i powt) P.S poprzedni trening mialem takie rozmieszczenie grup jak zaproponowales wiec chcialem cos zmienic....moze zrobie tak 1 grzbiet 2 barki triceps 3 off 4nogi 5klatka biceps 6,7 off Dziekuje Zmieniony przez - Ćiastuś_ w dniu 2010-03-29 18:16:29

[...] pion biceps/barki 1)uginanie przedramion ze sztanga podchwytem [...]

Oficjalnie ostatni raz ważyłem się jakieś 2 tygodnie temu . Ja smalcu nie zauważyłem pas bez zmian tylko 2 nowe rozstępy... i tu jest lipa. Kręcę aero i nawet intensywnie ćwiczę (krótkie przerwy między seriami) więc może przez to .. w sumie sami pod koniec ocenicie. Na pewno trochę smalcu wpadło ale pod koniec cyklu chce mieć widoczne mięśnie [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie [...]

[...] CIEŻARU DO GŁÓWNYCH ĆWICZEŃ! 2.Jak tak do którego cwiczenia?? NAJLEPIEJ DO TEGO KTÓRE PRACUJE NA TEN MIĘSIEŃ W KTÓRYM CHCESZ MIEĆ POMPĘ. 3.Jaki dodac cwiczenie na barki? DODAŁEM PODCIĄGANIE. NA TYŁ BARÓW I W OGÓLE NA HERCULESOWY WYGLĄD Nie napisałem treningu miesni brzucha jest on po kazdej sesji treningowej po 2 cwiczenia. JA BYM [...]

[...] 5x55,65,75,85,95 2x105,115 Modlitewnik biceps sztanga lamana 5x20,30,40,50 Triceps francuski 5x10,20 i przestalem z powodu ciagnacego bolu za prawym lokciem SS na barki- unoszenia bokiem i wyciskanie w siedzienu hantlami 15-25kg kilka serii po 5x biceps mlotkowy hantle naprzemienne uginanie 5x20,25,30 triceps sciaganie w dol na wyciagu [...]

ehh co do kolejnosci to jedni podaja taka nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch inni zas taka klatka -barki-triceps-plecy-nogi-biceps

[...] wspięcia na palce no i może taka formę krzesełka przy ścianie. Zazwyczaj przed treningiem nóg mam mecz, więc nie chcę się osłabiać. Jak rozlokować ćwiczenia? Pon: klata+barki lub klatka+tricek Środa:Triceps+biceps lub plecy+bicek Pt:Plecy+nogi lub barki+nogi źle łącze partie ale dobieram mniej więcej temu tak gdyż na nogi mało ćwiczeń mam. I [...]

1 trening ciężki tricepsu, 1 lekki, 2 przy klatce (którą też robisz 2x), 1 przy wyciskaniach na barki - to się raczej nie uda, praktycznie ciągle będzie ruszany. Klatka ciężko + bok barku (wznosy/podciągania do klatki) Nogi off Klatka lekko + triceps Biceps + plecy + tył barku off off Prędzej tak bym to widział, co nie zmienia faktu, że też plan [...]

Dodaj 4 dzien treningowy-zaawansowane osoby nogi cwicza same. Dipsy to bardzo dobre rozwiazanie dla klatki-jest najlepszym cwiczeniem na te partie. http://www.sfd.pl/Klatka_na_wakacje%2Codbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html Przeczytaj ART.Masz tam napisane dlaczego. Wracajac do treningu: KLATKA Dipsy postaw jako ćw głowne w 4s 6/10p(dowieszaj [...]

Dodałem po serii do klatki oraz przerobiłem barki i tak to teraz wygląda, na nogi niestety nie mogę dać uginania i prostowania nóg bo nie mam do tego odpowiedniej ławki Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na płaskiej 4s - 12r 12r 10r 10r Wyciskanie na skosnej 4s - 12r 10r 8r 8 Rozpietki 4s - 10 10 8 8 Triceps: Wyciskanie sztangi lezac francuskie [...]

pn klata barki tric ciężko wt nogi plecy biceps śr off czw klata barki tric lekko pt nogi plecy bic ciężko so off nd off tak będzie lepiej

[...] plan z poniedziałku. Z tym ,że tam robisz trochę lżej ,czyli z mniejszym cięzarem, a tutaj daj większy cięzar i zmniejsz powtórzenia ;) Niedziela: Wolne Co do czasu. Piszesz ze 45 serii na barki zajmuje Ci 50 minut. Nie wiem jakim cudem. Co każdą serią zrób przerwę 1minutę. A co ćwiczeniem 2. Myślę ze plan jest dużo lepszy od poprzedniego ;)

Nie rozumiem troche tej twojej rozpiski, na biceps, triceps i barki piszesz 2 serie, ale obok masz rozpisane 10,8,6 a to juz 3 serie Ogolem rozlozylbym plan troche bardziej szczegolowo z mniejsza iloscia serii, mianowicie: 1. Przysiady ze sztangą - 2 serie 2. Wspięcia na palce ze sztangą (to na łydki tak dla ścisłości) - 2 serie 3. Wioslowanie [...]

[...] leżąc 4* 10-8 3) Superseria Przedramie podchwyt nachwyt 3 * 15 Piątek: Plecy + Barki 1)Martwy Ciąg 12-10-8-6 2)drążek 10-10-8-8 3)Wiosło hantla 12-10-8-6 4)Wyciskanie hantli (barki) 10-8-8-8 5)unoszenie bokiem w opadzie 12-10-8 6) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8 7)Szrugsy 20-20-max-max Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-02 13:18:23

[...] + triceps -uginanie ramion na modlitewniku -uginanie ramien sztangą stojąc -młotki -prostwanie linki wyciągu -francuski wyciskanie hantla jednorącz(czy jakos tak) PT plecy+barki -martwy ciąg -ściagnie linki wyciagu do klaty szerokim chwytem -ściagnie linki wyciagu do klaty -wiosławnie hantlem w oparciu o ławeczke barki -wyciskanie sztangi zza [...]

Co do rozkladu-plecy oddalilbym troche od nog. Lapy nogi off klatka/barki(boczny i przedni akton) plecy/tyl barka Pomiedzy czw a pt nawet mozesz dac przerwe. Wracjac do piorytetu: Pierwszy zasadniczy blad: Bicepsa nigdy nie robimy pierwszego. Dlaczego? 1.Jest to duzo mnieszy miesien niz triceps. 2.W rezerwie swoich cwiczen, biceps posiada tylko [...]

Cały plan do d... robisz więcej na biceps triceps niż na plecy, barki. A o nogach to jak zwykle nie ma nawet wzmianki. ehh. Kiedy ludzie zrozumiecie że Nogi to też mięsnie i od rowerka czy piłki nożnej nie urosną. Pózniej wyglądacie jak jabłko na zapałkach. Biceps ma być 40 a jak udo ma 60 to już jest ok heh. I gdzie tu proporcje. Przecież Nogi to [...]